Makanan sehat sangat penting bagi kita, baik itu laki-laki atau wanita. Nah, untuk kaum hawa sendiri terdapat beberapa makanan super sehat yang bisa mempermudah proses kehamilan hingga mencegah kanker payudara.
Makanan-makanan sehat itu jelas memiliki banyak nutrisi yang baik untuk wanita. Melansir Web MD, inilah 12 makanan super sehat bagi wanita.
1. Kale
Sayuran hijau yang satu ini mempunyai kandungan vitamin K yang tinggi. Selain itu, kale juga mengandung kalsium dan vitamin D yang baik untuk tulangmu.
2. Edamame
Kedelai Edamame ini dikenal memiliki serat tinggi, lemak baik, dan estrogen yang bernama isoflavon yang baik untuk mencegah menopause serta kanker payudara.
3. Kacang kedelai
Kedelai mempunyai kandungan protein dan serat yang tinggi. Gak cuma itu, bahan utama pembuatan tempe ini juga bisa menurunkan tekanan darah dan gula darah.
4. Pepaya
Buah berwarna jingga ini mempunyai banyak beta karoten dan likopen yang bisa mencegah kanker payudara. Pepaya juga mempunyai anti oksidan tinggi yang bisa menjaga kolesterol dan tekanan jantung berada dalam keadaan prima.
5. Yoghurt rendah lemak
Yoghurt ini biasanya tidak mempunyai rasa atau plain. kamu bisa mendapatkan kalsium tambahan dari yoghurt. Bahkan hanya dengan 8 ons yoghurt saja, kamu sudah mendapatkan 1/3 kebutuhan kalsium setiap harinya. Di samping kalsium, kamu juga mendapatkan kandungan vitamin D yang tinggi pada yoghurt. Kaya nutrisi kan?
6. Ikan sarden
Ketika ibu menyusui, sarden dapat membantu meningkatkan kualitas ASI karena kandungan lemak omega 3 di dalamnya. Selain itu asam lemak yang sehat, vitamin D, dan kalsium juga ada pada sarden.
Tak ada salahnya untuk mengonsumsi sarden dua kali dalam seminggu. Tapi jangan pilih sarden kalengan ya guys, karena mempunyai bahan pengawet yang tidak baik untuk tubuh.
7. Kacang walnut
Sama seperti kacang kedelai, kacang walnut juga mempunyai nutrisi yang komplit. Lemak baik pada walnut akan menambah imunitas tubuh untuk mencegah kanker. Yuk jadikan walnut sebagai toping pada yoghurtmu. Wah dua manfaat dalam satu makanan ya.
8. Alpukat
Banyak orang menghindari alpukat karena mengira terdapat lemak yang tinggi. Padahal lemak buah yang satu ini hanya mempunyai lemak yang baik saja lho
Bahkan dari sebuah studi, lemak alpukat efektif dalam menurunkan berat badan, menjaga kesehatan mata, mengurangi lemak jahat di tubuh, dan menurunkan kolesterol. Paket komplit deh pokoknya!
9. Bayam
Kandungan folat pada bayam bisa jadi sahabat baikmu karena ampuh mengurangi dementia, kanker kolon, dan penyakit jantung. Gak hanya itu, bayam juga bisa mengurangi keriput di wajah. Asik kan.
10. Ubi manis
Zat besi, serat, vitamin B, dan potasium menjadi paket komplit dari ubi manis. Gak hanya itu, kandungan vitamin A dan beta karoten pada ubi manis sangat bermanfaat untuk kehamilan dan ibu menyusui.
11. Hati sapi
Kalau kamu bukan seorang vegan, hati sapi bisa menjadi pilihan bahan makananmu. Hati sapi merupakan sumber utama asam folat yang baik tubuh wanita.
Apakah ada pengganti hati sapi untuk mereka yang vegan? Tenang saja, asam folat tetap bisa kamu dapatkan di bayam kok.
12. Jeruk Bali
Jeruk Bali menjadi gudangny flavonoid yang baik untuk jantung dan mencegah stroke. Tapi sayangnya, tidak semua orang bisa menikmati jeruk Bali ketika mengonsumsi obat jadi konsultasikan lebih dulu ke dokter ya.
Nah, 12 makanan di atas bisa jadikan bahan makananmu setiap harinya. Lakukanlah beberapa variasi menu supaya kamu gak bosan. Oiya, imbangi juga dengan tidur yang cukup dan olahraga yang rutin ya
